Sådan får du tid til en sund morgenmad og andre sunde tips

Hvis du er som de fleste mennesker, har du sikkert travlt om morgenen og har ikke tid til at spise sund morgenmad. Men vidste du, at morgenmaden er dagens vigtigste måltid? Det er sandt! Morgenmaden giver din krop det brændstof, den har brug for for at komme igennem dagen.

Her er nogle tips til at få tid til en sund morgenmad:

• Sæt dit vækkeur 15 minutter tidligere end normalt. Så har du tid nok til at lave en nærende morgenmad.

• Vælg hurtige og nemme opskrifter, der ikke kræver en masse forberedelsesarbejde. Prøv f.eks. havregryn med frugt eller fuldkornstoastbrød med jordnøddesmør.

• Hvis du virkelig mangler tid, kan du tage et stykke et stykke fuldkornstoastbrød eller et stykke frugt til at spise på farten.

• Hvis du har svært ved at vågne om morgenen, kan du prøve at stille dit vækkeur på den anden side af rummet, så du skal stå op for at slukke det.

Det er vigtigt for dit helbred og velbefindende, at du tager dig tid til en sund morgenmad. Ved at følge disse tips kan du sikre dig, at du starter din dag rigtigt!

5 nemme måder at få mere frugt og grønt i din kost på

1. Spis et stykke frugt til morgenmaden. Tilsæt en banan til dine cornflakes, spis et æble med jordnøddesmør eller en grapefrugt for at få en forfriskende start på dagen.

2. Hav et lager af frisk frugt og grønt i køleskabet, når du får en lille sult. gulerodsstænger, selleristænger, vindruer og æbler er alle gode muligheder.

3. Lav en smoothie til en hurtig og sund snack. Kom nogle frosne bær, en banan, yoghurt og mælk i en blender, og pisk, indtil den er glat.

4. Tilføj grøntsager til din frokostsandwich eller wrap. Fyld som f.eks. agurk, tomat, salat og avocado er alle lækre muligheder.

5. Lav selv en sund middag, der indeholder masser af frugt og grønt. Rørt mad, pasta med tomatsauce og grøntsagssuppe er alle gode valg.

Hvis du følger disse tips, kan du nemt øge dit indtag af frugt og grøntsager. Husk blot at spise en række forskellige farvede frugter og grøntsager for at få mest muligt ud af dem!

Det bedste tidspunkt på dagen at træne på for at opnå maksimale resultater

Det bedste tidspunkt på dagen at træne for at opnå de bedste resultater er om morgenen. Det skyldes, at din krop er mere udhvilet og har mere energi til at bruge på din træning. Desuden kan træning om morgenen være med til at forbedre dit humør og din mentale tilstand for resten af dagen.

Hvis du ikke kan træne om morgenen, skal du ikke være bekymret! Ethvert tidspunkt på dagen er et godt tidspunkt til at få noget motion. Du skal bare sørge for at gøre det, der fungerer bedst for dig og din tidsplan.

20 minutters træning, du kan lave derhjemme

1. Lav et sæt jumping jacks, high knees eller butt kickers i 1 minut for at varme kroppen op.

2. Vælg 4-5 øvelser fra denne liste, og udfør hver i 1 minut:

• Push-ups
• Squats
• Lunges
• Sit-ups
• Planks
• Burpees

3. Lav en 1 minuts nedkøling ved at strække musklerne.

4. Gentag kredsløbet 2-3 gange for at få 20 minutters træning.

Find en god julegave til ham her. Læs også Gaveavisen.